Tehtiin Adrian kanssa aivan tappava treeni viime viikolla. Treeni ei kyllä tehdessä tuntunut kovin rankalta (eikä varmaan ole rankka sellaisille, ketkä muutenkin treenaavat jalkoja). Mutta surffareille, jotka vaan makaavat mahallaan ja melovat ympyrää päivät pitkät, tämä oli tiukkaakin tiukempi. Oltiin molemmat pari seuraavaa päivää niin kipeenä, että hyvä kun pääsi sängystä ylös.

Tässä treeni:
Alkulämmittelynä hölkkää (paljain jaloin rannalla) 15-20 min. Otettiin myös yksi noin 200 m. spurtti juuri ennen voimaa.

Voima:

3 eri liikettä, 3 kierrosta.
Liikkeet:
– Jumping squats 30kpl
– Riippunta puun oksasta ja jalkojen kannattelu vaakatasossa 30 sek.
– Punnerrukset 30 kpl.

Loppuverryttelynä hölkkää 15min. Surffaus oli seuraavana päivänä täyttä tuskaa. Surffasin ehkä 20 minsaa ja raahauduin tuskissani rannalle venyttelemään. Täytyy ehkä treenata jalkoja vähän useammin.

Oksalla riipunta. Kädet saa pitää myös
suorana.
Seuraavan päivän pikasurffi. Surffasin ehkä 5 aaltoa, jonka
jälkeen oli pakko mennä rannalle makaamaan…  
…ja venyttelemään.

Mainokset