Päähäni pälkähti tehdä postaus siitä, kuinka paljon surffaan ja muuten urheilen viikon aikana. Minulla ei ole minkäänlaista ohjelmaa eikä suunnitelmaa urheilun suhteen esim. kuinka montaa kertaa yritän tehdä lihaskuntoa. Tämä oli siis mielenkiintoinen selvitys itsellenikin, että mitähän sitä tulee oikein tehtyä.

Tämä ei siis välttämättä ole mikään tyypillinen viikko tai “esimerkkiviikko”, miten yritän aina tehdä. Viikot vaihtelee, aallot vaihtelee ja elämä vaihtelee. Aallot sanelevat tietenkin paljon. Jos aallot on hyvät, tulee tietenkin surffattua paljon. Ja silloin ei jaksa ja ehdi tehdä niin paljon muuta. Ainakaan mitään rankkaa. Toki silloin olisi erityisesti syytä venytellä ja vetreyttää surffin jumittamaa yläkroppaa.

Jumppailua vanhan kodin edustalla alkuvuodesta. Tämäntapaisia mun treenit on edelleen. Välineitä en juuri
omista joogamaton lisäksi. Leash toimii tarvittaessa hyppynaruna. Ja rannalla voi tehdä
vatsoja puunoksassa roikkuen. 😛

Tällä viikolla oli todella pientä surffia, joten surffaus oli aika löysää joka päivä. Tältä viikko näytti.

Maanantai: 
5:50 – 6:00 Aamujooga/venyttely
7-8 Surffi
12-14 Surffiopetusta (ei nyt varsinaista treeniä mutta aika aktiivista puuhastelua kuitenkin)
18 – 18:20 lihaskuntotreeni kotona:

– 30 jumping squat
– 30 linkkari
– 30 punnerrus (15 ojentaja, 15 kämmenet sisäänpäin)
3 kierrosta!

lopuksi muutama selkäliike, vatsaallaan makuulta:
– ylävartalon nostot 30,
– alavartalon nostot 30,
– molempien nostot 30
– pito 30 sek.
– päälläseisonnasta varpaiden tuonti maahan ja takaisin ylös 7

illalla venyttely 5min

Tiistai:
7-8:30 Surffi
19 – 19:10 Venyttelyä


Keskiviikko:
6:30 – 8:30 surffi

Torstai:
6:30 – 8:00 Surffi
8:15 – 8:40 Beach workout:

(Tapasin pitkästä aikaa kaverini joka on tullut tauon jälkeen Nosaraan ja päätimme alkaa tehdä lihaskuntotreenejä rannalla 1-2 kertaa viikossa. Reippaina tyttöinä eka treeni tehtiin heti)

verryttelynä 5min hölkkä

– walking lunges 50
– burpees 30
– linkkarit 30
– sivukierrot (vatsat) 30 per puoli
– lankku 30 sek
3 kierrosta!

Perjantai:
7 – 8:30 Surffi

Lauantai:
7:45 – 8:30 Beach workout by Sara

Lämmittely:
Haara-perushypyt 2min
Burpees 2 min

3 kierrosta voima:
– kyykyt
– jumping lunges (hypitään siis paikoillaan ja jalat vaihtaa aina paikkaa joka hypyllä, ei hajuakaan mikä tämän liikkeen oikea nimi on…)
– lankku-kyynerpäälankku nousut ja laskut
– perusvatsat (käsien vienti pään yli maahan)
– vatsarutistus: selinmakuulta polvien rutistus naaman lähelle ja siitä jalkojen/lantion nosto ylös
– lantion nostot selinmakuulta. Polvt ovat koukussa ja jalkapohjat maata vasten (2 ja 3 kierroksilla toinen jalka pidettiin ylhäällä)

Sunnuntai:
8:00 – 8:10 Venyttely
9:30 – 11:30 Surf
12 – 12:05 Mini selkäjumppa 

Vatsallaan makuulla:
– Ylävartalon nostot 15
– Alavasrtalon nostot 15
– Molempien nostot 15
– Pito 15sek.
– Keinunnat 15
2 kierrosta

19:00-19:15 Venyttely

Joku saattaa ihmetellä, että onko nuo 5 minsan venyttelytkin jotain treeniä ja onko niitä järkeä merkata ylös. Merkkasin ne ylös, koska sehän tämän homman idea olikin. Merkitä kaikki urheilu ja kehonhuolto ylös viikon ajalta. Mun mielestä erityisesti venyttelyssä ja kehonhuoltojutuissa nuo päivittäiset viisiminuuttisetkin on supertärkeitä. Kroppa kyllä tietää onko niitä tullut tehtyä. Toki sitä voisi joskus venytellä pidempäänkin, mutta aina ei ehdi (ja jaksa…). 5 minsaa päivässä on kuitenkin paljon parempi kuin 90 minuuttia kerran viikossa. Pienistä mutta säännöllisistä jutuista se kehitys tulee. Ennen surffia verryttelen ja venyttelen aina hieman, mutta niitä ei ole merkitty.

Ja kuten näkyy, oli myös monta päivää missä ei ole lainkaan venyttelyä. Tässä on siis vielä kehitettävää. Loppuviikosta alkoi väsyttää pitkät päivät, eikä aamuisin jaksanut herätä venyttelemään. Torkutus ja Instagrammin selailu kiinnostivat enemmän. Eikä tullut venyteltyä illallakaan, varsinkaan jos tulin kotiin vasta 9 aikaan.

Erikoista tässä viikossa oli se, että lihaskuntoa tuli tehtyä jopa 3 kertaa. Normaalisti en tee ihan niin usein. Enkä varsinkaan niin, että tekisin pelkästään lihaskuntotreenin. Usein tulee yhdistettyä lihaskuntotreeni surffiin, eli heti surffin jälkeen intensiivinen 5-15 minuutin treeni.

Mikä hienoa, olen tehnyt jopa kaksi kertaa selkäjummpaa. Selkäjumppa tarkoittaa siis erilaisia selkälihasliikkeitä. Surffi on aika rankkaa ja yksipuolista selälle ja selän huolto tulee kyllä tarpeeseen. Suosittelen kaikkia surffareita kiinnittämään ekstrahuomiota selkälihasten vahvistamiseen sekä vetreyttämiseen.

Tälläistä tällä kertaa!

Voisin tehdä muutaman viikon päästä vastaavan postauksen jossa varmaan nähdään täysin erilainen viikko.

Mainokset